قدمت وزارة الصحة عدداً من النصائح “المهمة” للمواطنين والمقيمين، ممن يعانون من الأرق ويواجهون صعوبة في النوم، مشددةً على تجنب تناول المنبهات والابتعاد عن الحواسب والهواتف الذكية.
تجنب المنبهات: مثل القهوة والشاي قبل النوم بـ (4- 6) ساعات.
هيئ غرفة نومك: فالغرفة الهادئة والسرير المريح يساعدان على نوم هادئ.
ابتعد عن الأجهزة: اترك الحاسب الآلي والتلفاز والجوال خارج غرفة نومك.
اخلق عادة: فاتباع عادة روتينية قبل النوم يساعد على النوم سريعاً.
نظم نومك: وضع جدول منتظم للنوم يساعدك على نوم أفضل.
العشاء المبكر: تجنب الأكل قبل النوم مباشرةً.
النشاط البدني: احرص على ممارسة الرياضة يومياً.
استشارة الطبيب: حثت الوزارة الأشخاص الذين يعانون من أرق مزمن أو اضطرابات في النوم على استشارة الطبيب فوراً.
https://twitter.com/SaudiMOH/status/1165325375796387840